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6个走路减肥的小技巧,边走边瘦不是梦
  • 发布时间:2019-10-30
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    一次30到60分钟的中等强度运动;

    或者一次大强度运动,每次20至60分钟。

    您能多快达到中等强度?

    年轻人应该能够在20分钟内步行2公里,而中老年人可以尝试在25分钟内步行2公里。

    但是,如果您真的想边走边锻炼,除了快走外,还需要掌握一些技巧。

    下面介绍的一些技巧可以帮助您“步步为营”!

    走路的姿势很重要

    胸部升高,下巴略微降低,肩膀自然展开。

    别退缩,甚至不玩手机。

    驼背还破坏了身体的平衡,降低头部会增加颈椎的压力,从而大大降低了步行的减肥效果。

    收紧小腹并夹住臀部。

    收紧腹部和臀部,使肌肉保持紧张状态,以有效刺激腹部,臀部和腿部肌肉。

    用脚踝施力。

    使用脚踝向上推动大腿,而不是小腿蹲或小腿拖动和行走。

    别学这个弟弟

    如何通过破碎时间减少脂肪?如何在家锻炼?如何练习小腰?

    除了减肥和其他身体问题,您还可以帮助您避免各种谣言:适度饮酒不健康,宫颈糜烂不是疾病。以及滥用抗生素等。它涵盖了生活的各个方面。

    这一次,我们结合了医生,营养师和健康文献,为家庭准备了常用药物清单以及一年中的谣言。

    每个人都需要在家做准备

    家庭常用药物清单

    在中国治疗感冒是虐待的历史

    因此,您需要专业的医生来帮助我们进行筛查

    ▲注意医生后,请回复药物查看

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    想要减肥,没有什么比步行更容易了!

    没有时间跑步,没有时间去健身房,但您每天都会“四处走动”。

    很多人会对步数感兴趣,在电话上查看统计信息,步数越多,满意度就越高。

    别急着骄傲,也许别人走得比你少,消耗的热量还真不一定少。

    你知道每天走 步会消耗多少卡路里吗?国外一位名叫 Macpherson(麦克弗森)的学者,就做了一项测试:他邀请了 12 名男性和 18 名女性,先以 3.2 公里/小时走 1000 步,再以 6.4 公里/小时的速度走 1000 步。再分别计算出消耗的卡路里,将结果乘以 10 ,来估算出走 步消耗的卡路里。

    结果发现:慢走组,大约平均消耗了 183 大卡;快走组,大约平均消耗了 336 卡,两者消耗相差 153 大卡。

    < 图片来源: >

    麦克弗森还提到, 虽然慢走 步的时间超过了 30 分钟,但强度不太可能达到中等强度水平。

    美国运动医学会推荐,对于普通成年人,适宜的运动量是:

    一次进行 30 到 60 分钟的中等强度运动;

    或者是一次进行 20 到 60 分钟的较大强度运动。

    到底该走多快才能达到中等强度呢?

    年轻人最好能在 20 分钟内走完 2 公里,中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。

    不过,要想真正做到边走路边锻炼,除了走得快,还有一些小技巧你也需要掌握。

    下面介绍的几个小技巧,就可以有效帮助你「边走边瘦」!

    走路姿势很重要

    挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。

    千万不要弓腰驼背,更不要低头玩弄手机。

    驼背还会破坏身体的平衡感,低头会增加颈椎压力,从而大大降低走路的运动减肥效果。

    收紧小腹、夹紧臀部。

    收紧你的腹部和臀部,让你肌肉处于紧张状态,才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。

    用胯部发力。

    用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

    千万不要学这位小哥哥

    用碎片时间如何减脂?在家里该怎么做运动?如何练出小蛮腰?

    除了减肥等体态问题,能帮你避开各种谣言大坑:适度喝酒并不健康、宫颈糜烂不是病。以及滥用抗生素等等。涉及生活的方方面面。

    这次,我们联合了医生、营养师、健康文献,为大家准备了家庭常用药清单、全年的谣言粉碎合集。

    每个人家中都需要准备的

    家庭常用药清单

    在中国感冒用药就是一部滥用史

    所以更需要专业医生帮我们做这样的筛选

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