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世界公认最健康的作息时间表!你能做到几项?
  • 发布时间:2019-08-25
  • www.jsbq.org
  • 14: 55

    来源:河南新闻广播

    世界上最健康的时间表!你能做多少件?

    7: 00

    起床

    “当你醒来时,打开灯,这将重新调整生物钟,调整睡眠和唤醒模式,”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。喝一杯水。水是人体内数以千计的化学反应的必需物质。早上喝一杯水可以补充夜间缺水。

    早餐前刷牙

    “早餐前刷牙可以防止牙齿腐烂,因为刷完牙齿后,可以在牙齿外面涂一层氟化物保护层。或者,早餐后半小时刷牙。“英国牙医协会健康与安全研究员说沃特金斯。

    吃早餐

    伦敦国王学院的营养学家Kevin Wilhelm说:“早上必须吃,因为它可以帮助你保持稳定的血糖水平。”早餐可以吃燕麦片等,血糖指数较低。

    避免运动

    布鲁内尔大学的研究人员发现,早上运动的运动员更容易患病,因为此时免疫系统是最弱的。走路上班。马萨诸塞大学医学院的研究人员发现,每天走路的人患感冒的可能性比久坐和不活动的人低25%。

    9: 30

    开始当天最困难的工作

    纽约睡眠中心的研究人员发现,大多数人在一两个小时内最清醒,每天醒来。

    10: 30

    让你的眼睛离开屏幕休息

    如果您使用计算机,请让您的眼睛每小时工作3分钟。

    11: 00

    吃一些水果

    这是解决身体血糖下降的好方法。吃橙子或红色水果,这也将补充身体的铁含量和维生素C含量。

    12: 30

    多吃点东西

    豆类和蔬菜

    你需要美味的午餐,慢慢释放能量。 “烤豆类含有丰富的纤维,番茄酱可以被视为蔬菜的一部分,”维伦博士说。

    午休一会儿

    在雅典的一项大学研究发现,那些每周至少三次午休或三周午休的人将有37%的机会死于心脏病。

    16: 00

    喝一杯酸奶

    这将稳定血糖水平。每天三餐之间喝酸牛奶有益于心脏健康

    锻炼

    根据身体的时钟,这个时间是锻炼的最佳时间,Sherwin大学体育医生Rivo Nick说。

    19: 30

    晚餐少吃

    晚餐吃得太多会导致血糖升高,增加消化系统的负担,影响睡眠。晚餐多吃蔬菜,少吃卡路里和蛋白质。吃东西时要慢慢吃。

    20: 00

    看电视或学习

    这时,看电视放松,帮助睡觉,但要注意不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

    22: 00

    洗个热水澡

    “适当降低体温有助于放松和睡眠,”拉夫堡大学睡眠研究中心的Jim Horn教授说。

    22: 30

    上床睡觉

    如果你早上7点起床,现在入睡将确保你有足够的睡眠时间9小时。

    任何改变生物钟的尝试都会给身体带来莫名其妙的疾病,并在35年后后悔。为时已晚。

    健康大河南

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